【第90話】本業の時間割を、思いきって組み替えます

経過日数91日目、所持金10万円、本日の収益0円、Xフォロワー5人。今週は時間の使い方を大きく見直しています。優先順位は、副業、運動、睡眠の順です。これまで積み上げてきたやり方を一部崩すことになりますが、体が発しているサインを無視したくないので思いきることにしました。

【実践】
【リアルな壁】
【生存戦略】
【まとめ】

【実践】

本業のメインは、昼ご飯の時間や休憩時間に前倒しすることにしました。職場にはスマホを持ち込めないので、休憩中に頭の中で構想を練ったり、紙のメモ帳にアイデアや段取りを書き留めたりする形です。実際にAIを使って形にする作業は、帰宅後のわずかな時間か、翌朝にまとめて片付けています。その分、家に帰ってからは、本業をほとんどやらなくなりました。気持ちの上では特に何の変化もありませんが、体のコンディションがかなり良いので、このまま続けてみます。

隙間時間や空き時間をきちんと有効活用すれば、これまでやっていたのと同じくらいの作業時間は確保できるはずだと思っています。通勤の数分や、待ち時間、寝る前の数分など、探せば意外と細切れの時間は転がっています。まだまだ無駄な時間が多いので、これをなくして本業に回したいです。ただし、リフレッシュする時間や、計画的にぼーっとする時間は無駄ではないので、今まで通りにしていきます。なくすのは、意味もなくスマホを見ている時間だけです。

もともとSNSはそこまでやらない方なので、俺の場合は無駄にAIへ質問ばかりしている時間や、ビジネスに関係のないネットサーフィンの時間をなくします。これは調査をするときの癖でもあるのですが、気になったことをどこまでも掘り返して検索し、理解するまでとことん調べてしまいます。あまりにも際限がないので、この癖はいったんやめます。これだけでも、かなりの時間を浮かせられるはずです。おそらく皆さんがSNSに使っている時間と、同じくらいの量になると思います。

【リアルな壁】

最近は早く寝ることを優先していて、本がまったく読めていません。それでも、結局どれくらい、どんなふうに寝るのがベストなのかは、人によって全然違うということに、あらためて気づきました。

以前読んだ本には、睡眠の長さや時間帯の個人差は、科学的にも医学的にもはっきりした事実だと書かれていました。遺伝子の変異によって、6時間未満でも日中のパフォーマンスが落ちないショートスリーパーもいれば、9時間以上を必要とするロングスリーパーもいる。一般的な成人の目安は7時間から8時間ですが、これもあくまで平均値で、本当の適正量は日中に強い眠気を感じずパフォーマンスを維持できる時間で測るのが基本だそうです。

朝型か夜型かという傾向も、クロノタイプと呼ばれ、体内時計の遺伝的なメカニズムで決まります。夜型の人が無理に早起きをすると、社会的時差ぼけと呼ばれる睡眠不足や慢性疲労を起こしやすくなる。年齢によっても必要な睡眠は変わり、成長期は9時間から10時間以上、成人期は7時間から8時間、高齢期になると深い睡眠が自然と減って早寝早起きに傾くそうです。結局、他人の基準に合わせるのではなく、日中に支障なく活動できているかどうかを、自分の体のバロメーターにするしかないという結論でした。

【生存戦略】

とはいえ、俺自身まだ自分にとってのベストを見つけられていません。だから一昨日から、就寝時刻や起きた時の感覚、日中の眠気の有無を、簡単な紙のメモに取り始めています。これを2週間ほど続けて様子を見ながら、生活リズムを決めていくつもりです。こういう一見無駄に見えるようなことを、俺はやたらと大事にしてしまう性分です。効率だけを考えるなら、さっさとどこかの平均値に合わせて決めてしまえばいいのかもしれませんが、それでは結局あとで作業効率が落ちて元も子もなくなる気がしています。また経過を報告します。それでも本当にベストが定まらないようなら、ウェアラブル端末の導入も考えています。